「3時のおやつ」の由来とは？太らないって本当？上手な食べ方もご紹介

「3時といえばおやつの時間だよね」となんとなく思っていても、「3時のおやつ」の具体的な由来を知らない方は多いのではないでしょうか。

今回は、「3時のおやつ」の由来、3時のおやつは太らないのか、上手な食べ方やおすすめのおやつについてご紹介します。

【目次】

なぜ「3時」のおやつ？由来とは

「3時のおやつ」の由来は、昔の中国や日本で使われていた時間の決まりごと「十二時辰」が関係しているといわれています。

十二時辰とは、1日をおよそ2時間ずつにわけて時刻を示す方法であり、当時は午後2時から午後4時までの時間を「八刻（やつどき）」「昼八つ（ひるやつ）」と呼んでいました。

この「八刻（やつどき）」「昼八つ（ひるやつ）」が、「おやつ」に変化したとされています。

また、江戸時代の中期頃までの日本では、朝・夕の1日2食が一般的だったので、「八刻」「昼八つ」に空腹を抑える間食が食べられていたそう。

「3時のおやつ」という言葉は、このような日本の風習により生まれたといわれています。

海外にも3時のおやつ文化はある？

海外でもおやつを食べる文化がある国は珍しくありませんが、日本のように「3時といえばおやつの時間」という感覚はあまり見られないようです。

例えば、フランスではおやつを「le quatre-heures（午後4時）」と呼んでおり、おやつの時間といえば午後4時が一般的です。

一方で、イギリスでは1日に2回おやつの時間があり、午前10時前後のおやつは「morning tea」、午後3時前後のおやつは「afternoon tea」と呼ばれています。

ただ、イギリスの「afternoon tea」は、貴婦人たちの午後のお茶会が起源とされているため、日本の3時のおやつとは異なるかもしれません。

3時のおやつは太らない？身体に嬉しい魅力とは

「3時のおやつは太らない」と聞いたことがある方もいるでしょう。

実は、3時のおやつには以下4つの身体に嬉しい魅力があると言われています。

• 食べたものが脂肪になりづらい
• 夕食の食べすぎ防止につながる
• 気分をリフレッシュできる
• コミュニケーションの活性化が期待できる

こちらからは、上記4つの魅力についてご紹介します。

食べたものが脂肪になりづらい

「3時のおやつは太らない」といわれているのは、3時という時間帯によるものです。

午後3時頃は、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質が、1日の中で最も数が少なくなる時間帯なので、太りにくいとされています。

一方で、夜の10時を過ぎると該当のタンパク質は増えるうえ、夕食後は活動量が少なくなるため、おやつは午前中や午後3時に食べるのがおすすめです。

夕食の食べすぎ防止につながる

午後3時におやつを食べることで、夕食の食べすぎ防止が期待できます。

昼食と夕食の時間が空いてしまうと、空腹で夕食を過度に食べる傾向になり、血糖値が急激に上がって中性脂肪を増やし、肥満や生活習慣病につながることも。

血糖値を乱高下させないように、おやつを上手に利用してみましょう。

気分をリフレッシュできる

「3時のおやつ」を食べることで、「美味しさ」によって気持ちがリフレッシュできたり、仕事や勉強の合間の息抜きにつながったりします。

また、せんべいなどのブドウ糖を含むおやつを食べることで、脳のエネルギー源として使われたり、セロトニンが増加してリラックスできたりするといわれているのです。

このため、3時のおやつとうまく付き合っていくことで、脳を活性化させながらほっと肩の力を抜く時間をつくることができます。

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コミュニケーションの活性化が期待できる

「3時のおやつ」をシェアすることで、リラックスした状態で会話のネタが生まれるため、コミュニケーションの活性化が期待できます。

さらに、職場でおやつ時間を設けることで、和やかな時間の中でお互いの心理的な距離を縮められるので、チームワークの向上にもつながるでしょう。

3時のおやつの上手な食べ方

3時のおやつの魅力を存分に発揮するためには、以下2つのコツを押さえておくことがおすすめです。

• 1日の適正量内で食べる
• 食べる分を先に取り分けておく

上記2つのコツについて解説します。

1日の適正量内で食べる

おやつの適正摂取量は、1日の必要栄養量の1割程度といわれています。

具体的な数値は、人によって基礎代謝量などが異なるので断言できませんが、厚生労働省では1日のお菓子の目安量を200kcalと公表しています。

上手におやつと付き合っていくためには、「食べすぎたから次の日はおやつを控えめにする」など、ある程度の期間内で摂取量を調整してみることがおすすめです。

食べる分を先に取り分けておく

あらかじめ、食べる分を小皿に取り分けておくと、食べすぎ防止につながります。

大袋から直接食べてしまうと、「気付いたときには思っている以上に食べていた…」なんてことも起こりがちなので、ぜひトライしてみてください。

3時のおやつは何を食べるべき？

「3時のおやつに何を食べるべき？」と悩んでいる方は、下記3つのポイントを押さえてとっておきのおやつを選んでみましょう。

• 手軽に食べられるもの
• 食べやすいもの
• 腹持ちの良いもの

例えば、切り分けずにすぐ食べられるせんべい・おかき・あられは、腹持ちも良いため3時のおやつにぴったりです。

現在は様々な味わいも販売されているため、お茶と一緒に楽しむことでほっと一息つく時間を過ごせるでしょう。

専門店おすすめ！3時のおやつ6選

こちらからは、老舗せんべい・おかき・あられ専門店「三軒茶屋おかきあられの大黒屋」が3時のおやつにぴったりの米菓をご紹介します。

• 堅焼
• ミニハートせんべい 砂糖
• たまねぎおかき
• 浅沼煎餅 明日葉胡麻和え
• 茶沢 鉄板焼せんべい チーズ
• しそ巻

専門店だからこそのこだわりの味わいで、仕事や学校、家事などのすきま時間にリラックスしてみてくださいね。

堅焼

『堅焼』は、創業100年以上の職人の焼き技をさらに改良して進化した、噛むほどに広がる香ばしさと旨みが特徴の醤油せんべいです。

厳選した国産うるち米を使用して実現したバリッとした堅焼の食感と、じっくり染み込んだ醤油の味わいが、世代問わず心に染みること間違いなし。

ミニハートせんべい 砂糖

『ミニハートせんべい 砂糖』は、キュートなハート型にときめく甘じょっぱいせんべいです。

上品な甘さの砂糖をコーティングしており、小腹が空いたときはもちろん、肩の力を抜いてほっこりしたいときにもぴったりですよ。

たまねぎおかき

『たまねぎおかき』は、ひと口食べると玉ねぎの香ばしさがふわっと香る、思わず手が止まらない贅沢おかきです。

職人がひとつひとつ手作業で仕上げたこだわりの一品で、軽やかな食感は3時のおやつはもちろんおつまみとしても人気を集めています。

浅沼煎餅 明日葉胡麻和え

『浅沼煎餅 明日葉胡麻和え』は、八丈島特産の明日葉を、独特の香りとほろ苦さが引き立つように胡麻和えで仕上げた当店自慢のおかきです。

ビタミンやミネラルが豊富な明日葉を練り込んで揚げたことで、サクッ・モチッとした軽やかな食感や、香ばしい胡麻の甘みとほのかな塩味とともにもち米の旨味を堪能でき、思わず病みつきになる味わいですよ。

茶沢 鉄板焼せんべい チーズ

『茶沢 鉄板焼せんべい チーズ』は、国内でも珍しい、厚い鉄板で挟んで焼き上げる特注の焼き釜によって仕上げた、サクッと食感がたまらないチーズ香る鉄板焼せんべいです。

生地にはゴーダチーズ入りの特製チーズパウダーを贅沢にまぶしており、噛むほどに広がるお米とチーズの贅沢な味わいは、コーヒーやワインとも相性ばっちり◎

しそ巻

『しそ巻』は、梅としそがふわっと香るおかきを、香ばしい手巻き海苔で丁寧に巻き込んだ、極上の海苔巻きおかきです。

サクッとした食感と爽やかな梅しその香りは、お茶うけや来客時のおもてなしはもちろん、日本酒のお供としてもクセになる大人のおやつでしょう。

→三軒茶屋おかきあられの大黒屋の商品一覧

まとめ

今回は、「3時のおやつ」の由来、3時のおやつは太らないのか、上手な食べ方やおすすめのおやつについてご紹介しました。

当店「三軒茶屋おかきあられの大黒屋」では、有機食品の素材で仕上げた滋味深いあられ・おかきや、地元エール醸造家と生み出したビールに合うおかきなど、様々な商品をご用意しております。

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