「おかきって美味しいけど、もしかして結構カロリー高い？」と不安になっていませんか？
お茶請けに最適のおかきですが、具体的なカロリーを知らないと、「このまま日常的にパクパク食べても大丈夫かな」などと心配になってしまうでしょう。
今回は、おかきのカロリーはどれくらいかということから、カロリーを抑えるおすすめの食べ方について解説します。
さらに、おかきのカロリーをとり過ぎたときの対処法についてもお話するので、参考にしてみてください。
※本記事でご紹介している数値は、2024年4月8日に調査したものです。
【目次】
- おかきのカロリーはどれくらい？
- おかきのカロリーと他のお菓子を比較
- おかきのカロリーを抑えたいなら！おすすめの食べ方
- おかきのカロリーが気になる方へ！人気の商品
- おかきのカロリーをとり過ぎてしまったら？
おかきのカロリーはどれくらい？
まずは、おかきのカロリーはどれくらいなのかをお話していきましょう。
よく混同されがちなせんべいのカロリーについてもご紹介するので、チェックしてみてください。
おかきのカロリーは54kcal
カロリーSlismでは、おかき1つ（20g）のカロリーは54kcalとされています。
「54kcalって、高いの？」と思うかもしれませんが、一般的に間食のカロリーは1日200kcal程といわれているので、たくさん食べなければ問題ありません。
ダイエットを頑張っている方は、間食を含めた摂取カロリーと消費カロリーを意識するのもおすすめ。
摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることで、ダイエットをより効果的に進めることができるでしょう。
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【番外編】せんべいのカロリーは？
食品成分データベースによると、おかきとよく似ているせんべいのカロリーは、1枚（20g）あたり70〜90kcal程です。
もしかしたら、「そもそも、おかきとせんべいの違いってなんだっけ？」なんて考えている方もいるかもしれません。
おかきはもち米から作られているものですが、せんべいはうるち米から作られている米菓です。
詳しい違いは以下の記事でも解説しているので、気になる方は見てみてください。
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おかきのカロリーと他のお菓子を比較
おかきのカロリーは、他のお菓子と比べるとどれくらいなのでしょうか？
以下に、おやつ時間によく見かけるお菓子とおかきのカロリーをで比べてみました。
|
種類 |
カロリー（kcal/20g） |
|
ホワイトチョコレート |
118 |
|
リーフパイ |
112 |
|
ポテトチップス |
108 |
|
ウエハース |
98 |
|
クラッカー |
96 |
|
芋かりんとう |
93 |
|
おかき |
54 |
※参照：食品成分データベース、カロリーSlism
他のお菓子と比べても、おかきのカロリーはそれほど高過ぎないことがわかりますね。
おかきのカロリーを抑えたいなら！おすすめの食べ方
「おかきのカロリーを心配し過ぎなくてもいいのはわかった。でも、できるだけカロリーは抑えたいな」という方もいるかもしれません。
そんな皆さんにおすすめなのが、以下3つの食べ方です。
- トッピングされているものを選ばない
- 1日に食べる量を決めておく
- ゆっくりと食べる
3つの食べ方を押さえて、ストレスなくおかきを楽しみましょう。
油で揚げているものを選ばない
カロリーを抑えたい場合、油で揚げていないおかきを選ぶのがベストです。
おかきは「油で揚げたもの」「焼いたもの」と2種類に分けられますが、前者はどうしても油を使っているのでカロリーが高くなりがち。
カロリーが気になっているのであれば、焼いて作られたおかきを探すのがおすすめです。
ただ、スーパーではなかなか焼いて作られたおかきは売られていないもの。
この記事の後半で、油で揚げていないおかきをご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
1日に食べる量を決めておく
あらかじめ1日食べる量を決めておくと、おかきのカロリーを摂取し過ぎることがなくなります。
間食は1日200kcal程が適量とされているので、購入したおかきのカロリーと照らし合わせながらオーバーしない個数を決めましょう。
「でも、美味しくてついつい食べ過ぎちゃうんだよね…」という方は、食べる量をお皿に置いておくのがGood。
大袋から食べていると止めどきがわからなくなりがちですが、始めに食べる量がはっきりとわかっていれば、食べ過ぎを防げますよ。
ゆっくりと食べる
おかきのカロリーを抑えたい方は、ゆっくりと食べることも試してみてください。
農林水産省によれば、よく噛んでゆっくり食べると、少量でも満腹のサインが脳に伝わりやすく食欲が抑えられるとされています。
反対に、早食いの習慣がある方は肥満度が高いという研究結果も出ているとか。
小腹が空いているときなどは、ついつい早食いをしがちですが、温かいお茶でも飲みながらじっくりとおかきを楽しむと、食べ過ぎず満足感も得られるでしょう。
おかきのカロリーが気になる方へ！人気の商品
おかきのカロリーが気になる方へ、創業100年以上のおかき専門店がおすすめする「揚げていないおかき」をご紹介します。
専門店だからこそ実現した驚きの味わいを、ぜひ体感してみてください。
浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ
『浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ』は、ミネラルを豊富に含む岩のりを生地に混ぜ合わせたものです。
八丈島の豊かな自然環境で育った岩のりは、磯の香りを存分に放ち、海を感じられます。
乾燥させて口当たりの良い岩のりを混ぜ込んだ生地は、パリッと心地良い食感に焼き上げました。
まろやかな白醤油と一緒に、八条島の恵みをとことん味わってみてください。
国産有機もち米のあられおかき「四季七彩」
『国産有機もち米のあられおかき「四季七彩」』は、有機JASマーク認定されたおかきです。
有機食品のもち米・醤油・砂糖を使用しており、素材の美味しさをとことん追求しています。
ひと口サイズのおかき7種を1袋に詰め込んでいるので、満足感も◎
自分へのちょっとしたご褒美やリラックス時間のお供に、もち米の旨味をとことん感じられるおかきを試してみてください。
おかきのカロリーをとり過ぎてしまったら？
「美味しすぎて、おかきを食べ過ぎちゃった！」となってしまったら、以下2つのことにトライしてみるのがおすすめ。
- いつもの食事を工夫してみる
- 運動する時間をつくる
2つとも今日から手軽に始められるので、実践してみてください。
いつもの食事を工夫してみる
おかきのカロリーをとり過ぎてしまったら、毎日の食事を工夫してみましょう。
具体的に行なってみてほしいことは、以下の通りです。
- よく噛んで食べる
- 食事に野菜を増やす
- 22時以降はできるだけ食べない
特に、22時〜深夜2時では、体脂肪の調整をする司令塔「ビーマルワン（BMAL1）」が最も増加するので、食事は避けるべき。
ビーマルワンが増加しているときは脂肪の蓄積も促進されるため、注意してくださいね。
運動する時間をつくる
思っている以上にカロリーを摂取したら、運動する時間をつくって消費カロリーを増やすのがベスト。
「急にマラソンなどの本格的な運動は難しい！」という方は、1駅分歩いてみたりなるべく階段を使ったりなど、積極的に身体を動かしてみましょう。
こまめに家の掃除をするのも消費カロリーを増やせるので、チャレンジしてみてください。
まとめ
今回は、おかきのカロリーはどれくらいかということから、カロリーを抑えるおすすめの食べ方について解説しました。
おかき1つ（20g）のカロリーは54kcalで、食べ過ぎなければ高カロリーを心配しなくても問題ないでしょう。
「トッピングされているものを選ばない」など、この記事でご紹介したカロリーを抑える食べ方を実践しながら、美味しくおかきを食べてみてくださいね。