「お腹周りが気になり始めたんだけど、おかきって太るのかな」「ダイエット中におかきを食べても大丈夫？」
こんなお悩みを抱えていませんか？
食べると止まらなくなるおかきですが、健康・美容面から「おかきを食べると太るの？」と心配になっている方は多いでしょう。
今回は、おかきを食べると太るのかということから、太らないための方法について解説します。
記事の後半では、万が一おかきで太ってしまったときの対策もご紹介するので、参考にしてみてください。
※本記事でご紹介している数値は、2024年4月8日に調査したものです。
【目次】
- おかきは、食べ過ぎなければ太らない！
- おかきを食べて太る理由とは？
- おかきで太らないための方法5つ
- 太りたくないなら！シンプルなおかき2選
- おかきで太ってしまったときの対処法
おかきは、食べ過ぎなければ太らない！
おかきは太るという話を聞いたことがある方もいるかもしれませんが、食べ過ぎなければ太ることはないでしょう。
これは、おかきのカロリーが高すぎる訳ではないからです。
では、具体的なおかきのカロリー・糖質と、おかき以外のお菓子はどれくらいのカロリーが含まれているかをお話します。
おかきのカロリーと糖質
カロリーSlismによると、おかき1つ（20g）のカロリーは54kcalで、糖質は8.67gです。
いまいち高いのか低いのかピンと来ない方もいるかもしれませんが、厚生労働省が公表する間食の目安は1日200kcalまでなので、適量ならおかきで太る心配はないでしょう。
間食における糖質も1日10gまでといわれており、食べ過ぎなければダイエット中におかきを選んでも良いかもしれません。
おかきはお米から作られている腹持ちの良いお菓子なので、小腹が空いたときのちょっとしたおやつにおすすめですよ。
おかき以外のお菓子はどれくらいのカロリー？
おかき以外のお菓子はどれくらいのカロリーが含まれているのか、以下にまとめてみました。
|
種類 |
カロリー（kcal/20g） |
|
アーモンドチョコレート |
112 |
|
ポテトチップス |
108 |
|
コーンスナック |
103 |
|
芋かりんとう |
93 |
|
ハードビスケット |
84 |
※参照：食品成分データベース
このように、人気のおやつと比べてみても、おかきのカロリーは高すぎるとはいえないでしょう。
【関連記事】
せんべい1枚のカロリーはどれくらい？カロリーを抑える食べ方4つ
おかきを食べて太る理由とは？
「おかきを食べる＝太る」ではないとお話しましたが、皆さんの周りでは「おかきって太るよ！」と話している方もいるかもしれません。
おかきを食べて太る理由としては、以下の2つが考えられるでしょう。
- 食べ過ぎてしまった
- カロリーや糖質の高いおかきを食べた
では、2つの理由について解説していきます。
食べ過ぎてしまった
おかきを食べて太ってしまった理由としては、食べ過ぎたということが挙げられます。
先ほどお話したように、他のお菓子と比べてもおかきは高すぎるカロリーではありませんが、たくさん食べてしまえばその分太る原因になることに。
程よく塩味が効いていて、日本人なら誰もが好きなもち米から作られているので、食べる手が止まらなくなるときもあるでしょう。
「これ以上食べると太るかな…。でももっと食べたい！」と思ってしまい、ついついおかきを食べ過ぎてしまえば、太ってしまうかもしれません。
カロリーや糖質の高いおかきを食べた
おかきの中でも、カロリーや糖質の高いものを食べてしまえば、太る可能性があります。
例えば、ざらめや砂糖がふんだんに使われているものは、一般的なおかきよりもカロリー・糖質がプラスされてしまうので、ダイエット中は避けるのが無難でしょう。
甘じょっぱいおかきが好きな方も多いかもしれませんが、太りたくない方はぐっと食べるのをこらえてみてくださいね。
おかきで太らないための方法5つ
「太りたくないけど、おかきを食べたい！」という方のために、おかきで太らないための方法を5つまとめてみました。
- 1日に食べる量は200kcal以内にする
- 食べる量をお皿に出しておく
- シンプルなものを選ぶ
- しっかり噛んで食べる
- 14～16時の間に食べる
では、5つの方法について詳しくお話していきます。
1日に食べる量は200kcal以内にする
おかきを食べるときは、1日に200kcalを超えないようにしましょう。
厚生労働省は、日々の間食は200kcal以内が適量としているので、太りたくない方はこちらを守るのがおすすめです。
一方で、ダイエットを頑張っている方は、間食だけではなく1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすることを意識してみてください。
摂取カロリーの方が多ければ、おかきのカロリーを1日200kcalに収めていたとしても、余った分のエネルギーが体脂肪となり、体重が増えてしまいます。
カロリー表示をチェックして、上手に体重を管理してみましょう。
食べる量をお皿に出しておく
大袋のおかきを買っている方なら、最初に食べる量をお皿に出しておくのがおすすめ。
消費カロリーを超えない分だけを出しておけば、食べ終わった後に「これ以上は食べちゃダメだな」と思いとどまることができます。
小さなお皿に入れればボリュームがあるように思えるので、試してみてくださいね。
ちなみに、「いつもお菓子を食べ過ぎちゃう！」という方は、個包装の商品を選ぶのも1つの方法です。
一つ一つ袋に入っているものなら、食べた量が目に見えてわかるので、「もっと食べたいけど、やめておこうかな」と手を止めるきっかけになりますよ。
シンプルなものを選ぶ
太りたくない方は、素材を重視したシンプルなおかきを選ぶのが一押し。
ざらめや砂糖がついていないものなど、最低限の調味料で味付けされた昔ながらのものが良いでしょう。
また、チーズといった高カロリーのトッピングがされていないものを選ぶのもGood。
素材を重視したおかきは、シンプルながらお米本来の味わいをとことん楽しめるので、日々の疲れを癒すお茶請けにぴったりですよ。
しっかり噛んで食べる
おかきを食べるときは、急がずしっかり噛んでみてください。
人は、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、食欲を抑えるホルモンが分泌されます。
つまり、少量でもしっかりと咀嚼すれば、頑張って我慢をしなくても食べ過ぎを防げるのです。
また、何度も噛むことにより、おかきがすりつぶされて胃腸への負担を軽減できるため、代謝の低下を防いで脂肪の燃焼しやすい身体を作れます。
おかきだけではなくお茶と一緒に食べると、箸休めする時間もうまれるので、トライしてみてください。
14～16時の間に食べる
おかきで太りたくない方は、14～16時の間に食べるのがおすすめ。
というのも、間食を食べる時間によって太りやすさが変わるといわれているからです。
私たちの身体には、体脂肪の調整をする司令塔である「ビーマルワン（BMAL1）」と呼ばれるたんぱく質が存在します。
ビーマルワンが増加すると脂肪の蓄積が促進されてしまうので、太りたくない方はビーマルワンが最も少ない14～16時の間に食べるのが良いとされているのです。
ちなみに、ビーマルワンが最も多い時間は22時～深夜2時で、その差は約20倍といわれているので、夜にお腹が空いてもおかきを食べるのは避けたほうが良いでしょう。
太りたくないなら！シンプルなおかき2選
「おかきは好きだけど太りたくない！」という方に、シンプルなおかきを2つご紹介します。
創業100年を超えるおかき専門店の商品を、ぜひチェックしてみてください。
太巻
「太巻」は、杵（きね）でついた餅から作った堅焼きのおかきです。
油で揚げていないためヘルシーで、歯切れの良い海苔と醤油の絶妙なコンビネーションがたまりません。
しっかりとしたボリューム感で1本でも満足できるため、ついつい食べ過ぎてしまう方も充実したおやつタイムを過ごせます。
スティック状で食べやすいので、普段のお茶請けとして大活躍してくれますよ。
揚げもち
「揚げもち」は、国産もち米で作られた餅を、職人が手作業で丁寧に揚げたおかきです。
揚げられていますが、塩分が控えめなので他の油を使ったおかきよりも罪悪感なく食べられます。
旨味をきかせた味わいなので、塩分が控えめでも物足りなさを感じることなく、美味しく味わうことができますよ。
ひと口サイズで口に運びやすく、お子様と一緒に楽しむお菓子を探している方にもおすすめです。
おかきで太ってしまったときの対処法
もし、おかきを食べ過ぎて太ってしまったら、以下の対処法を試してみましょう。
- 食生活を見直してみる
- 簡単な運動をする
では、おかきで太ってしまったときの対処法について解説します。
食生活を見直してみる
おかきを含めた食生活を改めて振り返ってみましょう。
太ってしまうのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いことが原因のため、日頃から食べ過ぎていないかなどを見直してみてください。
「ちょっと食生活が乱れているかも…」なんて感じた方は、以下のような習慣をつけると痩せやすくなりますよ。
- 3食しっかり食べる
- 食事は野菜から食べる
- 腹八分目を意識する
- 極端な食事制限はしない
- 栄養バランスを意識する
「早く痩せなきゃ！」と焦ってしまうと、ストレスを感じてしまうので、少しずつ食生活を改善しながら理想的な体型を目指していきましょう。
簡単な運動をする
体型が気になる方は、運動をして消費カロリーを増やしてみましょう。
運動と聞くと億劫になるかもしれませんが、1駅分歩いてみたり階段を使ったりなど、日常的に取り入れられるものから始めてみるのがおすすめです。
毎日の中で運動を習慣づけることで、効率的に体重を減らせるので、「おかきは我慢したくないけど太るのは嫌！」という方も試してみてくださいね。
まとめ
今回は、おかきを食べると太るのかということから、太らないための方法について解説しました。
おかきは他のお菓子と比べて高すぎるカロリーではないので、適量であれば太る心配はないでしょう。
「1日に食べる量は200kcal以内にする」「食べる量をお皿に出しておく」など、この記事でご紹介した太らないための方法を参考にしながら、楽しくおかきを食べてみてください。