腹持ちのいいお菓子を選ぶコツは？食べるときのポイントとおすすめのお菓子も紹介

昼食や夕食の前など、ちょっと小腹が空いたときに食べたい「腹持ちのいいお菓子」。

「どんなものを選ぶべき？」「ダイエット中に食べるときのポイントは？」など、腹持ちのいいお菓子に対して気になる方も多いのではないでしょうか。

今回は、腹持ちのいいお菓子を選ぶコツ、ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を食べるときのポイント、おすすめの腹持ちがいいお菓子9選をご紹介します。

【目次】

腹持ちのいいお菓子を選ぶコツ

腹持ちのいいお菓子を選ぶコツは、以下の通りです。

• しっかりと噛めるものを選ぶ
• 個包装なら食べすぎ防止を防げる
• 200kcal以内を目安に選ぶ

上記3つのコツについてご紹介します。

しっかりと噛めるものを選ぶ

噛み応えのあるお菓子は、噛むことで満腹中枢が刺激されるため、少量でも満腹感を感じることができます。

このため、小腹を満たしたいときのお菓子は、しっかりと噛むことができるものを選ぶことがおすすめです。

お米からつくられているせんべいは、噛み応えがあるうえ腹持ちがいいといわれているお菓子なので、ぜひ試してみてください。

個包装なら食べすぎ防止を防げる

お菓子の食べすぎを防ぎたい方は、個包装の商品を選んでみましょう。

個包装であれば1度に食べる量が決まっており、食べた分量も目で見てわかりやすいため、食べすぎ防止につなげられます。

また、個包装のお菓子は持ち運びもしやすいので、自宅以外の場所で小腹が空いたときも安心です。

200kcal以内を目安に選ぶ

厚生労働省は、お菓子などの間食は1日200kcal以内を目安に選ぶことが大切と公表しています。

商品によっても異なりますが、具体的な200kcalの目安としては、せんべい65gやクッキー50g、どら焼き85gなどです。

もし「今日はお菓子を食べすぎちゃったかも」と感じたときは、次の日を少なめにするなど、複数日にわたって調整してみましょう。

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ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を食べるときは？

ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を食べるときは、以下3つのポイントを意識してみてください。

• 14時〜16時頃に食べる
• よく噛んでゆっくり食べる
• 水分も一緒にとる

上記3つのポイントについてご紹介します。

14時〜16時頃に食べる

ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を食べる場合、時間帯を考慮してみることがポイントです。

人間の体内には、体脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」が存在しており、14時〜16時頃は最も動きが低下するため、食べたカロリーを体脂肪として溜め込みづらいといわれています。

一方で、夜から朝にかけてはビーマルワンの動きが活性化するので、ダイエット中の場合であればお菓子を食べることは避けた方が良いでしょう。

よく噛んでゆっくり食べる

始めにご紹介したように、お菓子はよく噛むことで早期に満腹感を得られます。

さらにゆっくり食べれば、「食事誘発性体熱産生」と呼ばれる食後のエネルギー消費量が増加するため、ダイエット効果も期待できるでしょう。

また、しっかりと噛むことは脳の機能を高めたり眠気覚まし効果が見込めたりするので、ぜひ試してみてください。

水分も一緒にとる

お菓子だけではなく、水やお茶などの水分を一緒にとることも、ダイエット中におすすめです。

水分と一緒に楽しむことで満腹感を得られやすく、食欲抑制にも有効になるでしょう。

おすすめの腹持ちがいいお菓子9選

こちらからは、おすすめの腹持ちがいいお菓子9選をご紹介します。

• 堅焼
• しそ巻
• 浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ
• 茶沢 鉄板焼せんべい お徳用ミックス
• 世田谷エールおかき 世田谷ブルワリーのトマトソース
• 揚げおかき　しょうゆ
• 揚げもち
• 三茶カリーせんべい
• たまねぎおかき

創業100年を超える老舗店自慢のおかき・あられ・せんべいを、ぜひチェックしてみてください。

堅焼

『堅焼』は、しっかりとした歯ごたえと香ばしいお米の風味がたまらない、一枚一枚丁寧に焼き上げた堅焼きせんべいです。

じっくり染み込んだ醤油の味わいで、おせんべいを食べる喜びを感じられること間違いなしですよ。

しそ巻

『しそ巻』は、サクッとした食感と、しその香りがふわっと広がりほのかな梅の酸味を楽しめるおかきです。

風味豊かな海苔で丁寧に巻き込んだ、しその爽やかな香りが織りなす極上の味わいを堪能できます。

浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ

『浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ』は、八丈島の荒波にもまれて育った希少な岩のりを使用し、磯の香りが際立つ豊かな風味を楽しめる贅沢おかきです。

岩のりの旨味をぎゅっと凝縮した生地にまろやかな白しょうゆをコーティングし、パリッと軽やかな食感と上品な味わいに仕上げました。

茶沢 鉄板焼せんべい お徳用ミックス

『茶沢 鉄板焼せんべい お徳用ミックス』は、国内でも数少ない厚い鉄板でじっくり挟んで焼き上げた、人気の鉄板焼せんべい3種です。

青のり・甘辛・海老と3つの味わいを食べ比べることができ、サクッと軽やかで独特の食感と、お米の甘みと風味豊かな味わいを楽しめます。

世田谷エールおかき 世田谷ブルワリーのトマトソース

『世田谷エールおかき 世田谷ブルワリーのトマトソース』は、世田谷の人気醸造家「後藤醸造」と「乾杯に合う最高のおかき」を追及して生まれた一品です。

程よい酸味とコクのあるトマトの旨みがおかきの香ばしさとマッチし、ビールはもちろん普段のおやつにも最適ですよ。

揚げおかき　しょうゆ

『揚げおかき　しょうゆ』は、日高産昆布と枕崎産かつお節から取った特製だしをベースに、丸大豆本醸造醤油を丁寧に絡めた至極のおかきです。

スティック状の個包装なので食べやすく、サクサクと軽やかな食感とまろやかな口どけを堪能できます。

揚げもち

『揚げもち』は、国産もち米を使った杵つき餅を丁寧に手揚げし、噛むほどに広がるお米の自然な甘みと香ばしさを感じられるおかきです。

まろやかな塩加減で素材の旨みを引き立てており、やさしい味わいと後を引く美味しさが人気を集めています。

三茶カリーせんべい

『三茶カリーせんべい』は、三軒茶屋の人気カレー店「ガミカリー」とのタッグで生まれたクセになるピリ辛せんべいです。

ガミカリー特製のキーマカリーのスパイスに、大黒屋のルーツ・八丈島産の島とうがらしを合わせた絶妙のコラボレーションをぜひお楽しみください。

たまねぎおかき

『たまねぎおかき』は、ひと口食べるとサクッとした歯ごたえと玉ねぎの香ばしさを味わえる、特別なおかきです。

職人がひとつひとつ手作業で形を整えており、シンプルながらクセになる風味は当店だけでしか味わえない一品ですよ。

→三軒茶屋おかきあられの大黒屋の商品一覧

まとめ

今回は、腹持ちのいいお菓子を選ぶコツ、ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を食べるときのポイント、おすすめの腹持ちがいいお菓子9選をご紹介しました。

老舗せんべい・おかき・あられ専門店の「三軒茶屋おかきあられの大黒屋」では、伝統の味を守り続けながら、時代に寄り添った新しい商品づくりに挑戦し続けています。

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